다양한 정보

회원님들에게 도움이 될 수 있는 정보를 공유합니다 :)


태릉3호점카이저 롱 하프 랙을 이용한 어깨운동 "바벨 숄더프레스"

관리자
2023-09-14
조회수 190

안녕하세요. 

바디밸런스3.0 태릉3호점 

한코치입니다.


카이저 롱 하프 랙을 이용한 어깨운동

"바벨 숄더프레스" 의 기구 세팅 방법과 

동작 설명을 해드리겠습니다.

바벨을 이용한 숄더프레스는 

삼각근을 메인 목적으로 한 어깨 운동입니다.

벤치거치대를 (R)의 위치에 세팅 후

바벨에 케이블을 걸어줍니다.

운동방법

1. 바벨을 올리고 내리기 쉬운 높이에 설정, 세팅합니다.


2. 바벨을 잡는 손은 어깨너비보다 넓게 

적절히 맞춰 잡아줍니다.


3. 바벨을 양손으로 들어 올리고 바벨이 턱 위치에서 

두고 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 맞춰 준비합니다.


4. 손목과 팔꿈치를 일직선으로 맞추며 수직으로 올리며 

바벨이 정수리 쪽으로 위치 될 수 있게 올려줍니다.


5. 올린 상태에서 호흡을 내쉬고 바벨을 천천히 내리며 

첫 자세로 돌아온 후 반복합니다.

주의사항

1. 감당 할 수 있는 무게로 조절해주세요.


2. 척추는 과하게 꺾이지 않게 중립을 

최대한 유지해줍니다.


3. 운동 동작 시 바벨이 몸에서 멀어지지 

않게 주의 합니다.


바벨 숄더 프레스는 어깨 전면이 집중 대상이 

되는 운동입니다.


협응근으로 삼두근과 상체의 안전성을 

요하는 근육들도 같이 쓰입니다.

3 0

자체제작 상담지와 체형평가지


전문적인 상담과 체형평가를 받아 보신적이 있으신가요?

저희 센터에 오시는 모든 회원님들은 이 체험수업 과정을 거친 후 만족한 분들입니다.


이 수업은 체험수업으로 2회를 진행합니다.

1회차 : 상담 > 체형평가 > 움직임,근력평가 > 브레인테스트

2회차 : 1회차의 평가 기반으로 운동 능력 및 인지 검사


2회차가 마무리 되면 어떤식의 운동을 해야 하는지 전체적인 수업 방향성에 대해 설명해드립니다.

바디밸런스3.0의 모든 코치들은 "운동손상증후군"이라는 6개월 과정의 전문 교육을 이수한 코치들이

수업능력과 경력에 따라 레벨1~3으로 구성되어 있고 그에 맞게 수업비용도 차이가 있습니다.


저렴한 비용과 체계 없는 수업을 원하신다면 주변의 다른 센터로 가시는 것을 추천 드립니다.