태릉3호점카이저 롱 하프 랙을 이용한 어깨운동 "바벨 숄더프레스"

안녕하세요. 

바디밸런스3.0 태릉3호점 

한코치입니다.

카이저 롱 하프 랙을 이용한 어깨운동

"바벨 숄더프레스" 의 기구 세팅 방법과 

동작 설명을 해드리겠습니다.

바벨을 이용한 숄더프레스는 

삼각근을 메인 목적으로 한 어깨 운동입니다.

벤치거치대를 (R)의 위치에 세팅 후

바벨에 케이블을 걸어줍니다.

운동방법

1. 바벨을 올리고 내리기 쉬운 높이에 설정, 세팅합니다.

2. 바벨을 잡는 손은 어깨너비보다 넓게 

적절히 맞춰 잡아줍니다.

3. 바벨을 양손으로 들어 올리고 바벨이 턱 위치에서 

두고 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 맞춰 준비합니다.

4. 손목과 팔꿈치를 일직선으로 맞추며 수직으로 올리며 

바벨이 정수리 쪽으로 위치 될 수 있게 올려줍니다.

5. 올린 상태에서 호흡을 내쉬고 바벨을 천천히 내리며 

첫 자세로 돌아온 후 반복합니다.

주의사항

1. 감당 할 수 있는 무게로 조절해주세요.

2. 척추는 과하게 꺾이지 않게 중립을 

최대한 유지해줍니다.

3. 운동 동작 시 바벨이 몸에서 멀어지지 

않게 주의 합니다.

바벨 숄더 프레스는 어깨 전면이 집중 대상이 

되는 운동입니다.

협응근으로 삼두근과 상체의 안전성을 

요하는 근육들도 같이 쓰입니다.