자체제작 상담지와 체형평가지
전문적인 상담과 체형평가를 받아 보신적이 있으신가요?
저희 센터에 오시는 모든 회원님들은 이 체험수업 과정을 거친 후 만족한 분들입니다.
이 수업은 체험수업으로 2회를 진행합니다.
1회차 : 상담 > 체형평가 > 움직임,근력평가 > 브레인테스트
2회차 : 1회차의 평가 기반으로 운동 능력 및 인지 검사
2회차가 마무리 되면 어떤식의 운동을 해야 하는지 전체적인 수업 방향성에 대해 설명해드립니다.
바디밸런스3.0의 모든 코치들은 "운동손상증후군"이라는 6개월 과정의 전문 교육을 이수한 코치들이
수업능력과 경력에 따라 레벨1~3으로 구성되어 있고 그에 맞게 수업비용도 차이가 있습니다.
저렴한 비용과 체계 없는 수업을 원하신다면 주변의 다른 센터로 가시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요.
바디밸런스3.0 태릉3호점
한코치입니다.
카이저 롱 하프 랙을 이용한 가슴운동
"바벨 벤치프레스" 의 기구 세팅 방법과
동작 설명을 해드리겠습니다.
바벨을 이용한 벤치프레스는 대흉근을 메인 목적으로 한 가슴 대표운동입니다.
벤치의 위치를 위에서 2번째 칸으로 옮겨 줍니다.
벤치거치대와 안전바를 세팅해 준 후
바벨에 케이블을 걸어줍니다.
운동방법
1. 세팅된 벤치에 누운 상태에서 정면을 봤을 때
바와 눈의 시선이 일치하게 누워 줍니다.
2. 발바닥은 바닥에 고정된 상태에서 약간의 힘을
주며 바닥을 밀어주고 허리는 손바닥이
겨우 들어갈 만큼의 간격, 명치를 살짝 위로
들어 가슴이 자연스럽게 들리게 해 줍니다.
3. 바를 잡는 손은 손가락이 아닌 손목과 가깝게 잡아
고정하고 지지한 손목이 너무 꺾이지 않게
살짝 힘을 줘 버텨줍니다.
4. 숨을 천천히 들이마시며 바벨을 가슴 쪽으로
내려주고 팔꿈치의 높이가 어깨보다 높아지지 않게
주의합니다.
5. 엄지와 검지에 힘을 주며 바벨을 수직으로
밀어 올린 후 호흡을 내뱉고 동작을 반복합니다.
주의사항
엄지손가락이 높고 새끼손가락쪽 낮게,
비스듬하게 잡고 고정해야
손목에 힘이 최소화 됩니다.
누운 상태에서 어깨가 앞으로 밀리지 않게
뒤쪽으로 살짝 당겨 고정 시켜야
어깨나 팔에 힘이 최소화되며
가슴에 자극이 잘 옵니다.