태릉3호점카이저 롱 하프 랙을 이용한 가슴운동 "바벨 벤치프레스"

안녕하세요. 

바디밸런스3.0 태릉3호점 

한코치입니다.

카이저 롱 하프 랙을 이용한 가슴운동

"바벨 벤치프레스" 의 기구 세팅 방법과 

동작 설명을 해드리겠습니다.

바벨을 이용한 벤치프레스는 대흉근을 메인 목적으로 한 가슴 대표운동입니다.

벤치의 위치를 위에서 2번째 칸으로 옮겨 줍니다.

벤치거치대와 안전바를 세팅해 준 후

바벨에 케이블을 걸어줍니다.

운동방법

1. 세팅된 벤치에 누운 상태에서 정면을 봤을 때 

바와 눈의 시선이 일치하게 누워 줍니다. 

2. 발바닥은 바닥에 고정된 상태에서 약간의 힘을 

주며 바닥을 밀어주고 허리는 손바닥이 

겨우 들어갈 만큼의 간격, 명치를 살짝 위로 

들어 가슴이 자연스럽게 들리게 해 줍니다. 

3. 바를 잡는 손은 손가락이 아닌 손목과 가깝게 잡아 

고정하고 지지한 손목이 너무 꺾이지 않게 

살짝 힘을 줘 버텨줍니다. 

4. 숨을 천천히 들이마시며 바벨을 가슴 쪽으로 

내려주고 팔꿈치의 높이가 어깨보다 높아지지 않게 

주의합니다. 

5. 엄지와 검지에 힘을 주며 바벨을 수직으로 

밀어 올린 후 호흡을 내뱉고 동작을 반복합니다.

주의사항

바벨을 잡는 손은 가로로 일직선이 아닌

엄지손가락이 높고 새끼손가락쪽 낮게,

비스듬하게 잡고 고정해야

손목에 힘이 최소화 됩니다.

누운 상태에서 어깨가 앞으로 밀리지 않게

뒤쪽으로 살짝 당겨 고정 시켜야

어깨나 팔에 힘이 최소화되며

가슴에 자극이 잘 옵니다.